4 nhóm thực phẩm giàu canxi cho xương chắc khỏe
Sữa chua, cải rổ, hạnh nhân, đậu phụ và cá hồi giàu canxi, protein và các khoáng chất giúp xương khỏe. Canxi là khoáng chất dồi dào trong cơ thể, chủ yếu được lưu trữ trong xương và răng. Cơ thể cần canxi để xương, răng chắc khỏe, đồng thời hỗ trợ tim, cơ và dây thần kinh. Dưới đây là 4 nhóm thực phẩm giàu canxi tốt cho sức khỏe xương. Sữa và sản phẩm từ sữa Sữa : Một cốc 240 ml sữa nguyên chất chứa 306 mg canxi, một cốc sữa không béo có 325 mg canxi. Khoáng chất này trong sữa được cơ thể hấp thụ tốt. Sữa cũng giàu protein, vitamin A và D có lợi cho sức khỏe. Sữa chua : Cung cấp canxi và men vi sinh, những vi khuẩn tốt giúp cải thiện sức khỏe đường ruột, chức năng miễn dịch. Một cốc 240 ml sữa chua ít béo cung cấp 34% giá trị khuyến nghị hàng ngày (DV) của canxi, phốt pho, kali và vitamin B. Ăn sữa chua thường xuyên không chỉ tốt cho xương mà còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường type 2. Phô mai : Một khẩu phần 28 g phô mai có 242 mg canxi. Một cốc 340 g phô mai t...
