10 cách giảm cân và giữ dáng sau tuổi 40

 Càng nhiều tuổi, quá trình trao đổi chất của cơ thể càng chậm lại, cơ thể dần mất đi sức lực. Dưới đây là 10 mẹo giúp bạn giảm cân, giữ dáng sau tuổi 40. 

Vận động thường xuyên

Các nghiên cứu cho thấy, lối sống ít vận động dẫn đến nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe cao hơn, chẳng hạn như ung thư, các bệnh về cơ xương như loãng xương và đau đầu gối,...

Tập thể dục giúp giảm cân, duy trì vóc dáng sau tuổi 40. Đồ hoạ: Thanh Thanh© Lao Động

Nếu bạn muốn giảm cân sau 40 tuổi, bạn nên tìm những cách đơn giản để vận động nhiều hơn trong ngày, chẳng hạn nghỉ giải lao để đứng dậy và đi bộ xung quanh. Sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy,...

Ăn các loại thực phẩm nguyên chất

Abby Langer, RD, chuyên gia dinh dưỡng và thực phẩm khuyên bạn nên ăn càng nhiều thực phẩm nguyên chất và ít chế biến nhất có thể.

Một số loại thực phẩm giàu chất xơ. Đồ họa: Hương Giang© Được Lao Động cung cấp

Bạn không cần phải loại bỏ đồ ăn vặt hoàn toàn mà hãy tập trung vào các loại thực phẩm tươi sống như rau, thịt nạc, cá, trái cây và ngũ cốc.

 “Những thực phẩm này duy trì sức khỏe và cân nặng tốt hơn so với những thực phẩm chế biến sẵn" - Langer giải thích.

Bỏ qua chế độ ăn kiêng 

Các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt chỉ có tác dụng trong thời gian ngắn. Bạn thường có xu hướng tăng cân lại như ban đầu khi ăn uống bình thường trở lại.

Do đó, hãy tập trung vào thói quen ăn uống lành mạnh. Bạn có thể không giảm cân nhanh như chế độ ăn kiêng nhất thời, nhưng nó sẽ bền vững hơn nhiều.

Uống đủ nước

Cơ thể thiếu hụt lượng nước nhỏ nhất cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, năng lượng và sức khỏe của bạn. Ngoài ra, các nghiên cứu chỉ ra rằng uống đủ nước sẽ tốt trong việc giảm cân. Uống đủ nước để nước tiểu của bạn có màu vàng nhạt và tránh đồ uống có nhiều đường và thành phần nhân tạo.

Đi bộ nhiều hơn.

Dành thời gian để đi bộ ngoài thói quen tập thể dục sẽ giúp bạn giữ được vóc dáng thon thả, tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần, thậm chí còn hỗ trợ tiêu hóa. Hãy đi bộ ít nhất 15 phút mỗi ngày và bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt đối với sức khoẻ. 

Cải thiện chất lượng giấc ngủ 

Giấc ngủ kém có thể góp phần làm tăng thêm chất béo và ảnh hưởng đến thể chất. Hãy cố gắng ngủ đủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm, thực hiện các thói quen tốt như tránh các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và cắt giảm lượng caffeine, đường vào buổi tối.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng có liên quan đến tất cả các loại vấn đề sức khỏe, bao gồm trầm cảm, tiểu đường, huyết áp cao, bệnh tim và tăng cân. Điều quan trọng là tìm thời gian mỗi ngày để thư giãn. Đọc sách, chợp mắt, đi dạo hoặc thử tập thiền, có thể làm giảm lo lắng, hạ huyết áp và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Nấu ăn nhiều hơn

Nấu ăn là một trong những thói quen tốt nhất để có sức khỏe tuyệt vời khi bạn già đi. Bạn có thể chọn những loại thực phẩm tốt nhất để hỗ trợ sức khỏe của mình và tránh các chất béo và chất phụ gia mà bạn nhận được từ nhà hàng hoặc các bữa ăn đóng gói sẵn.

Duy trì sở thích tích cực

Hãy thêm vào cuộc sống của bạn những sở thích như: Chơi quần vợt, đi bộ đường dài, khiêu vũ, chơi gôn và đi bộ hoặc đạp xe thư giãn vài lần mỗi tuần. Những hoạt động này giúp bạn giảm béo đồng thời duy trì thể lực tổng thể khi cơ thể già đi.

Giảm rượu

Nếu bạn muốn giảm cân sau 40 tuổi, hãy cân nhắc cắt giảm rượu hoặc loại bỏ nó hoàn toàn. Báo cáo của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) chỉ ra rằng, bên cạnh lượng calo rỗng, uống quá nhiều rượu có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, chẳng hạn như huyết áp cao, đột quỵ, bệnh tim, bệnh gan, ung thư, các vấn đề về sức khỏe tâm thần...

Vân Trang (Theo eatthis) – Lao Động