5 thói quen phá hỏng mọi nỗ lực giảm cân sau tuổi 50

 Giảm cân chưa bao giờ là dễ dàng, đặc biệt khi bạn càng ngày càng lớn tuổi. Có những thói quen tưởng chừng như vô hại nhưng lại khiến những người ngoài 50 tuổi không thể giảm cân, theo Eat This Not That. 

1. Ngừng tập luyện

Để giảm cân, giữ dáng, bên cạnh chế độ ăn, tập luyện đóng vai trò vô cùng quan trọng. Theo nhiều nghiên cứu, việc tuân theo thói quen tập thể dục đều đặn đặc biệt là vào buổi sáng giúp hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả, đặc biệt với người lớn tuổi. 

Nếu chỉ dựa vào chế độ ăn kiêng mà không tập luyện, bạn khó có thể đạt được mục tiêu giảm cân như mong muốn. Để kỉ luật hơn trong việc tập luyện, có thể tìm một người bạn hoặc thuê một huấn luyện viên để có thể nghiêm túc và không thể trì hoãn việc luyện tập mỗi ngày.

Tập thể dục với người ngoài 50 tuổi không chỉ giúp giảm cân mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khoẻ, đặc biệt là sức khoẻ tim mạch.

2. Quá khắt khe khi ăn kiêng

Mặc dù ăn uống lành mạnh là tốt, nhưng nếu cứng nhắc tránh hoàn toàn các món ăn như bánh ngọt, khoai tây chiên hoặc bánh mì kẹp thịt cũng không hẳn là điều tốt. Bởi điều này sẽ đa số chỉ có thể diễn ra trong một thời gian ngắn, nhất là với những người trước đó vẫn thường xuyên ăn những món ăn này.

Nghiên cứu cho thấy việc thỉnh thoảng nuông chiều cơ thể bằng một bữa ăn ngon giúp thư giãn tinh thần và tăng hormone giúp tuân thủ kỷ luật giảm cân sau đó. Đương nhiên hãy kết hợp với việc tập luyện để đem lại hiệu quả giảm cân tốt nhất. 

3. Ngủ ít

Những người lớn tuổi thường ngủ khá ít, đây là yếu tố sinh lý. Nhưng nếu bị mất ngủ trong một thời gian dài thì nên cân nhắc bởi đây chính là điều sẽ phá hỏng mọi nỗ lực giảm cân cho dù bạn đã rất cố gắng.

Khi ngủ, cơ thể có thể tự phục hồi sau quá trình luyện tập và tự chữa lành vết thương. Việc ngủ thiếu giấc có thể dẫn đến tất cả các loại vấn đề sức khỏe cũng như tăng lượng mỡ tích tụ trong cơ thể theo cách chúng ta không mong muốn. 

Việc tập thể dục rất quan trọng đối với quá trình giảm cân đặc biệt khi đã bước sang tuổi 50. Ảnh: Tô Thế.© Lao Động

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ, nhiều người khi thiếu ngủ trong một thời gian dài đã có thêm hành vi ăn khuya. Điều này có thể dẫn đến tăng cân không mong muốn.

4. Chỉ tập những bài tập nặng

Các bài tập cardio rất tốt cho sức khỏe, nhưng điều quan trọng hơn là để những bài tập này có hiệu quả, bạn cần bổ sung thêm các bài tập cơ, nhất là khi đã bước sang tuổi 50. 

Các bài tập cơ rất quan trọng để tăng cường sức mạnh có các khớp, xương và cơ bắp đồng thời tăng cường sức mạnh và sự ổn định của cơ thể. 

5. Không khởi động khi luyện tập

Khi bước sang tuổi 50, tính linh hoạt và khả năng vận động của cơ thể dần suy giảm. Bởi vậy nếu không khởi động các khớp, cơ thể có thể gặp chấn thương nặng. Tuy nhiên, điều đó cũng không đồng nghĩa với việc tập những bài khởi động như hồi còn 20 tuổi. 

Hãy tập luyện những bài khởi động nhẹ nhàng để mở tất cả các khớp và cơ bắp. Sau đó mới dần dần vào bài tập chính để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Thái Anh (Theo Eat This Not That) – Lao động