Uống vitamin A, B, C và D thời điểm nào tốt nhất?

Vitamin A có thể uống sáng hay tối, nhưng nên dùng trong bữa ăn; vitamin C tốt nhất nên dùng với sắt, trong bữa ăn và có thể uống sáng để tránh cản trở giấc ngủ...

Vitamin A

Vitamin A giúp duy trì thị lực, các cơ quan và bộ máy sinh sản. Không có bằng chứng nào cho thấy uống vitamin A vào buổi sáng hoặc buổi tối là tốt hơn, vì vậy hãy bổ sung vitamin A bất cứ khi nào bạn thấy thuận tiện nhất.

Cần lưu ý vitamin A và beta-carotene tan trong chất béo, vì vậy hãy dùng chúng cùng nguồn chất béo. Nhiều nhà sản xuất thực phẩm bổ sung vitamin A khuyên bạn nên dùng sản phẩm trong bữa ăn.

Ảnh: Cleverland Clinic© Được Ngoi sao cung cấp

Vitamin B

Vitamin B - bao gồm thiamine, axit folic và riboflavin - giúp cơ thể hoạt động bình thường và khỏe mạnh. Khi mức vitamin B nhất định trong cơ thể quá thấp, bạn có thể mệt mỏi hơn mức bình thường. Lú lẫn và thiếu máu cũng có thể xảy ra trong những trường hợp nghiêm trọng, tùy thuộc vào loại vitamin B mà bạn thiếu.

Hầu hết mọi người dùng vitamin B theo nhóm, dưới dạng viên nang vitamin tổng hợp hoặc dạng bổ sung cụ thể. Có một số bằng chứng cho thấy các vitamin B cụ thể có thể cản trở giấc ngủ. Nhưng các loại vitamin B khác nhau có thể có tác dụng riêng.

Vitamin B6

Còn được gọi là pyridoxine, vitamin B6 có thể gây ra những giấc mơ sống động và có thể cải thiện khả năng ghi nhớ những giấc mơ của bạn. Các nhà nghiên cứu trong một nghiên cứu sơ bộ nhỏ đã cho sinh viên đại học uống liều rất lớn vitamin B6 trong 5 ngày và nhận thấy giấc mơ của họ sống động, đầy màu sắc và kỳ lạ hơn bình thường. Bạn có thể tránh được vấn đề này bằng cách uống vitamin B6 vào buổi sáng.

Vitamin B12

Vitamin B12 giúp cơ thể bạn sản xuất năng lượng và một số người báo cáo rằng dùng nó vào buổi tối khiến họ bị dư năng lượng, dẫn đến khó ngủ. Vì thế, dùng vitamin B12 cùng lúc với các loại vitamin B khác vào buổi sáng sẽ tốt hơn.

Vitamin B3

Niacin, còn được gọi là vitamin B3, có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ. Bằng chứng chỉ ra rằng dùng liều cao giúp một số người dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, sẽ tốt nhất nếu bạn không uống rượu khi dùng niacin, do rượu có thể làm tăng tác dụng của niacin, chẳng hạn như đỏ bừng mặt.

Tóm lại, tốt hơn hết bạn nên uống vitamin B vào buổi sáng. Nhưng nếu nhóm vitamin B không làm phiền giấc ngủ ban đêm của bạn, bạn có thể dùng chúng vào buổi tối.

Vitamin C

Vitamin C giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn và đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ các tế bào khỏi sự nguy hiểm của các gốc tự do. Nó hòa tan trong nước, vì vậy bạn không cần phải dùng nó trong bữa ăn. Lượng khuyến nghị hàng ngày là 75 mg đối với phụ nữ trưởng thành và 90 mg đối với nam giới trưởng thành.

Tuy nhiên, một số người nhận thấy vitamin C, đặc biệt là với liều lượng lớn hơn, có thể gây khó chịu cho dạ dày và gây tiêu chảy. Dùng chất bổ sung này trong bữa ăn có thể giúp ích và dùng loại vitamin C dạng đệm cũng có thể tốt hơn nếu bạn thấy hệ tiêu hóa của mình bị làm phiền.

Vitamin C có thể giúp cơ thể hấp thụ chất sắt tốt hơn, vì vậy nếu nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khuyên bạn nên bổ sung thêm chất sắt, bạn nên uống vitamin C cùng lúc, bất kể vào thời điểm nào trong ngày.

Vitamin C và giấc ngủ

Một số người đã báo cáo rằng liều lượng vitamin C lớn đã cản trở giấc ngủ của họ. Tuy không có bằng chứng y tế khách quan nào cho điều này, nhưng nếu lo lắng, bạn có thể uống vitamin C vào buổi sáng và giảm liều dùng.

Vitamin D

Vitamin D, hay "vitamin ánh nắng", có nhiều vai trò trong cơ thể. Nó giúp giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn ở trạng thái tốt, hoạt động cùng canxi để tạo xương. Dây thần kinh của bạn cũng sử dụng nó để truyền tải thông tin.

Cơ thể tạo ra vitamin D khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Nhưng nếu tiếp xúc với ánh nắng nhiều có nguy cơ mắc ung thư da, bạn có thể cần bổ sung vitamin D nếu lượng vitamin D trong cơ thể thấp.

Vitamin D được dùng tốt nhất trong bữa ăn có chứa một ít chất béo. Tuy nhiên, bữa ăn đó có thể là bữa sáng, trưa hoặc tối vì không có bằng chứng nào cho thấy khả năng hấp thụ vitamin D tốt hơn hay kém hơn vào bất kỳ thời điểm cụ thể nào.

Vitamin D và giấc ngủ

Ít nhất hai nghiên cứu đã xem xét liệu dùng liều lượng lớn vitamin D có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ hay không, bất kể liều lượng đó được dùng vào thời điểm nào.

Một nghiên cứu được công bố vào năm 2013 cho thấy những phụ nữ mắc bệnh đa xơ cứng dùng lượng vitamin D cao - 4.370 IU, hoặc gấp 7 lần lượng khuyến nghị hàng ngày - có nồng độ melatonin trong máu thấp hơn. Phụ nữ dùng 800 IU mỗi ngày không thấy tác dụng đó và nghiên cứu không đánh giá chất lượng giấc ngủ, vì vậy rất khó để đưa ra kết luận đầy đủ.

Một nghiên cứu khác được công bố vào năm 2016 cho thấy những phụ nữ lớn tuổi đang cố gắng giảm cân và uống 2.000 IU vitamin D mỗi ngày vì bị thiếu hụt đã nhận thấy chất lượng giấc ngủ của họ giảm sút. Nghiên cứu kết luận rằng mức bổ sung vitamin D này có thể dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém hơn ở những phụ nữ sau mãn kinh vốn đã thiếu vitamin D.

Thật khó để nói liệu bạn nên uống vitamin D vào buổi sáng hay muộn hơn trong ngày, mặc dù một số người đã báo cáo rằng họ thích nghi hơn với thói quen dùng nó buổi sáng. Dù vậy, liều lượng rất lớn có thể cản trở giấc ngủ, bất kể dùng chúng vào thời điểm nào.

Hướng Dương (Theo Very Well Fit)